Nuotaikų kaita – viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių vis daugiau žmonių kreipiasi į vaistininkus, ieškodami pagalbos. Ši problema itin paūmėja rudens ir žiemos sandūroje, o plačiau apie tai, kaip kiekvienas gali sau padėti, pasakoja „Camelia“ vaistininkė Monika Žalytė.
„Pacientai dėl suprastėjusios nuotaikos kreipiasi vis dažniau, pastebiu, jog ši problema itin paūmėja rudenį-pirmoje žiemos pusėje, kai dienos trumpėja, orai vis sparčiau vėsta, saulė rečiau šviečia. Tam įtakos turi ir tai, jog gyvenimas, artėjant metų pabaigai, suintensyvėja – ruošiamės didžiausioms metų šventėms, stengiamės užbaigti visus pradėtus darbus, patiriame daugiau streso nei įprastai, skubame ir pamirštame pasirūpinti savimi – net nepajaučiame, kaip susilpnėja nervinė sistema“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkė“.
Ji pratęsia, jog suprastėjusiai nuotaikai didelę įtaką daro saulės trūkumas, kuris veikia mūsų vidinius cirkalinių ritmų pokyčius. Taip pat žmones bendrai veikia sezonų kaita, o ypač tai pajaučia pacientai, turintys psichologinių sutrikimų.
Kas padės sustiprinti nervinę sistemą?
M. Žalytė akcentuoja, kad nervine sistema reikėtų rūpintis visus metus, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius, tačiau šaltuoju metų laiku tam reikėtų skirti daugiau dėmesio ir išskiria pagrindinius patarimus bei maisto papildus, kuriuos reikėtų vartoti:
- seratoninas, kitaip vadinamas laimės hormonas, organizme yra gaminamas iš amonorūgšties triptofano, jo gamybą skatina šviesa, kurios rudenį ir žiemą dažnai itin trūksta. Suprastėjus nuotaikai, atsiradus liūdesiui ar nemigai, naudokite papildus, turinčius šios aminorūgšties;
- nervų sistemai itin naudingi B grupės vitaminai;
„Jie organizme nėra kaupiami, todėl juos galima gauti su maistu arba geriant vitaminus. Šiuo metu itin populiarūs preparatai su melatoninu – natūraliu miego hormonu, padedančiu greičiau užmigti, gerinančiu miego kokybę. Taip pat galima rinktis preparatus su valerijonu, melisa, apyniais ar pipirmėte“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkė.
- magnis – vienas svarbiausių mineralų, itin reikalingas daugeliui mūsų organizmo sistemos veiklų, tarp jų ir nervų sistemai ir sklandžiai jos veiklai;
- pasirūpinkite įvairia mityba;
„Valgykite kuo daugiau vištienos, pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų, bulvių, tuno, avokado, bananų – taip papildysite vitamino B atsargas savo organizme. Esant blogai nuotaikai arba norint jos išvengti, taip pat į savo mitybos racioną rekomenduoju įtraukti juodąjį šokoladą, citrusinius vaisius ir žuvį, kurioje gausu Omega-3 riebiųjų rūgščių“, – pataria M. Žalytė.
Kaip profilaktiškai pasirūpinti savo nervų sistema?
Norite išvengti prastos nuotaikos? „Camelia“ vaistininkė primena, jog tai galite padaryti išsiugdę kelis įpročius:
- užsiimkite fizine veikla. Atraskite veiklą, kuri teikia jums malonumą, padeda palaikyti ne tik gerą fizinę, bet ir psichologinę formą;
- rinkitės subalansuotą mitybą;
- venkite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar dažnas alkoholio vartojimas;
- palaikykite tinkamą poilsio–darbo režimą.
„Kasdien raskite laiko savo mėgstamai veiklai ar hobiui, kuris padeda jums atsipalaiduoti ir pamiršti dienos rūpesčius, nepamirškite ir kokybiško miego naudos – pasistenkite kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad turėtumėte pakankamai poilsio – juk miego metu vyksta atkuriamieji nervų sistemos procesai. Darbo metu darykite trumpas pertraukėles bei, esant galimybei, per pietų pertrauką pasivaikščiokite gryname ore“, – dalinasi M. Žalytė.
Prisiminkite, jog stipria savo nervų sistemos veikla ir gera nuotaika galite pasirūpinti tik jūs pats, todėl tarp nuolatinio skubėjimo ir įtempto gyvenimo būdo raskite laiko sau. O kad būtų lengviau – pasinaudokite vaistininkės patarimais.
Rita Rauluševičiūtė
